瘦得像。皮包骨。如何增肥?

作者:本站编辑      投稿日期:2020-09-26
健身增肌增肥。多做力量训练,一日多餐,多吃瘦肉,一天一把坚果。
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每天增加额外500卡路里的能量摄入。每天饮食多摄入500卡路里会让你一周增重0.5公斤,或1斤多一点。这看起来起效甚微,但是每天增加摄入过多的卡路里对你身体并没有好处。[1]

如果你开始增加锻炼,你可能需要超过500卡的热量,在这多摄入的500卡路里之外,你要根据自己锻炼所消耗的热量决定自己每天还要添加多少热量。
与医生或营养师咨询你的理想体重,也可以通过BMI值自己来计算。
选择有营养的食物。你需要增加的这部分热量,最好从那些高热量、高营养的食物中获取。如果你吃太多的垃圾食品,你可能正在用不健康的方式增肥,甚至可能引起其他的健康问题。

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加餐。如果你想快速增重,每天至少要吃六顿饭。除了早、午、晚三餐外,每餐之后要加一次餐。
通常,睡前四小时不要再吃东西。
你的三顿主餐一定要丰盛,不要因加餐而忽略这三餐的重要性。
三餐之中或加餐的时候,食物中要包含蛋白质、淀粉、蔬菜和脂肪。
只要没有减少三餐正餐的摄入量,加餐是非常好的补充能量的机会。

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增加食物量。另一种方法是不加餐,但增加每餐的摄入量,你可以重新安排每餐所吃的东西,或者每餐吃好以后休息几分钟再继续吃一点。
这种理论的想法是,不吃零食,你会在正餐时有更好的食欲,然后摄入较多的食物来提供更多的能量。
两种都是通过增加卡路里摄入来快速增重的方法。你可能需要都尝试一下,看看哪一种对你自己更有效。

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快速吃饭。细嚼慢咽让你的身体有机会消化食物,很快就有饱腹感。所以快一点吃,你身体感觉饱了之前你能吃更多的食物。

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加一点夜宵。减肥的时候,最好晚上过7点就不吃东西了。所以当你想增肥的时候,就恰恰相反,晚上吃的晚一点或睡前再吃点小吃让你摄入的卡路里不那么快被消耗掉。
而且,入睡以后,身体会产生更多的肌肉和瘦肉组织,睡前吃点东西能够补充睡眠时这些组织合成所需要的营养和能量。
可以多吃肉类和蛋白质类,加强运动,适当健身,配合吃点蛋白粉和增肌粉。




瘦得像.皮包骨.如何增肥? …… 健身增肌增肥.多做力量训练,一日多餐,多吃瘦肉,一天一把坚果.

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